Päivän treeni koostuu usein aina tekniikka-/voima-osiosta, sekä intensiivisestä sykettä nostattavasta MetCon osiosta. Jokaiselle päivälle on aina uusi treeni (WOD), jotta lihakset ja hermosto eivät totu rutiininomaisiin ärsykkeisiin, vaan ärsykkeet pidetään vaihtelevana, jolloin tehokkuus säilyy.
Treenaamaan voit tulla valmentajan ohjeistuksella tai omin päin Open Gymin aikana.
HUOMIO: Treenaaminen salilla on omalla vastuulla.
Päivän treeni jakautuu yleisesti neljään kategoriaan.